Le champion multiple de la musculation, notre entraîneur de fitness avec de nombreuses années d'expérience et une riche expérience professionnelle nous dira à quel point la graisse sous-cutanée augmente de la taille. Le mot est donc donné à notre expert sportif.
Ce n'est pas sans raison que le haut du corps est un problème d'une personne moyenne. Le fait est qu'il est placé par notre materature afin que la graisse sous-cutanée soit la plus accumulée dans ce domaine, et malheureusement cela ne s'en échappera pas. Quelqu'un en a plus, quelqu'un a moins, son absence totale n'a que des athlètes "matures" d'un niveau professionnel d'entraînement, et même alors, l'accent est soumis à cette partie du corps.
Que faire lorsqu'il n'y a pas d'estomac sur son estomac, pas comme des cubes, mais de mauvais, laid gras plis? - La réponse est évidente: nous devons le conduire! Nous le ferons maintenant. Et la question est: comment ça va? - Donne-moi.
Eh bien, vous devez d'abord continuer car il est peu probable que la situation corrige la situation en une journée ou une semaine. Les tissus adipeux s'accumulent sur leur taille pendant des années! Pensez-vous vraiment que vous pouvez vous conduire dans quelques jours? Il y a aussi des mois ici et peut-être même des années (selon la négligence) d'un travail minutieux! Et vous devez être prêt pour cela. Le succès ne viendra pas rapidement. La victoire aime le patient.
Nous influencerons immédiatement cinq directions:
- Formation aérobie,
- Entraînement en force,
- Routine quotidienne planifiée de manière compétente,
- Le bon régime,
- et formation psychologique.
Nous choisissons cette stratégie d'effets complexes sur tous les fronts pour une raison spécifique. Si vous perdez au moins un de ces points, vous risquez de passer du temps en vain sans avoir atteint le résultat souhaité. Ou en tout cas, le résultat ne sera pas aussi bon qu'il pourrait l'être ... Ensuite, chaque composant parlera séparément.
Effets aérobies sur le corps.
Beaucoup pensent à tort qu'il est nécessaire de télécharger l'estomac exactement lorsque j'ai des plis sur le ventre. Et ils l'entraînent avec un grand enthousiasme, mais ils n'atteignent toujours pas le résultat. Et vous êtes surpris: comment ça? Je m'entraîne l'estomac, je m'entraîne - et les rides telles qu'elles étaient. Le truc, c'est que vous devez radicalement des luttes avec les dépôts de graisse! Pas dans une zone - mais en général. Nous devons commencer notre mécanisme intérieur, que Mère Nature nous a donnée, ce qui détruira sans pitié l'excès de cette saleté. Notez également qu'il s'agit d'une tâche importante! Cela doit être fait en premier! Nous commençons la lutte contre les graisses sous-cutanées de l'entraînement aérobie. Et comment avons-nous un effet aérobie sur le corps? Voici les options les plus courantes:
- Courir ou aller rapidement
- Saut
- Nager dans la piscine,
- Faire du vélo,
- Dances mobiles, aérobic,
- Formation sur les cardiotracers,
- Et d'autres ...
Généralement, tous ces types d'activité physique, dans lesquels nous travaillons intensivement et devons respirer dur. Notre impulsion accélère, le nombre de contractions cardiaques augmente, la température corporelle et l'augmentation de la pression artérielle ... Tout cela ne déclenche que le mécanisme de brûlure de l'excès de graisse. Par conséquent, nous allumons les charges cardio et aérobics dans notre liste d'exercices pour perdre du poids et les pages sans échec! Cela nous donnera un excellent début, ce qui est si nécessaire pour les processus de destruction de la graisse. De plus, dans tout le corps dans son ensemble et pas seulement sur l'estomac. Ce qui est curieux, les scientifiques ont longtemps été prouvés que le processus interne de brûlure des graisses ne reste pas tranchant, même si l'introduction de l'introduction cardio a également été achevée! Il continue de travailler pendant environ 2 heures, même si nous avions quitté le gymnase ou un centre de fitness pendant longtemps. Et nous avons seulement besoin de ça!
Endurance de puissance de la zone de problème.
Maintenant que le processus de brûlure des graisses commence, il est temps d'exprimer la deuxième étape de la lutte contre les rides: les exercices de force pour perdre du poids et les côtés mettent l'accent sur notre problème. Une partie de la graisse brûlera par une exposition aérobie, nous traiterons et transformerons la partie en muscles. Ici, vous trouverez un certain nombre d'exercices les plus efficaces pour perdre du poids et perdre du poids et côté:
- Les cycliques augmentent et abaissent le corps de l'APSA au sein. Variez la charge avec la position des mains et donnez la charge aux agents de pondération.
- Le même, seulement sur un banc bâclé ou, encore mieux, sur la "chaise romaine" sous différents angles avec des jambes solides.
- La torsion est un analogue de SIT -APOS, juste un exercice plus efficace sur le tiers supérieur et central de Pres. Nous n'élevons pas tout le corps immédiatement, mais d'abord, alors nos épaules, etc., comme si nous nous transformions en spirale (analogue au jouet "yo-he").
- Augmentation des jambes sur le mur suédois ou de la position qui s'accroche à la barre transversale, ou en mettant l'accent sur une boutique inclinée - l'exercice fonctionne parfaitement le tiers inférieur de la presse. Petite charge? - Bracelets de poids sur les chevilles.
- Song The Simulator's Legs: "Crossbar, Press, Bars" - Le même influence parfaitement le bas de l'abdomen. Est-il difficile de lever les jambes immédiatement? - Soulevez-les avec des genoux incurvés de 90 degrés - Tirez vos genoux vers votre poitrine. Alors d'abord - alors vous pouvez faire avec des jambes lisses.
- La poussée du boîtier est sur le cadre du bloc.
- Travaillez sur une machine de presse sous différents angles dans différentes projections.
- Tournez un simulateur spécial.
- Pour les athlètes entièrement préparés - des ascenseurs du logement à partir d'une position à l'envers avec des jambes solides sur la barre transversale ou le mur suédois.
- Levage cyclique du corps sur le côté - sur les muscles en pente de la presse.
- Corps sur les côtés avec résistance - le "métronome" si appelé.
- Pour les amateurs de statistiques et de Pilates: la barre d'exercice "Bar" dans toutes ses nombreuses variations.
Presque chacun des exercices ci-dessus peut être effectué en tournant sur les côtés - rotation et inclination du boîtier vers la droite ou la gauche. En ajoutant de telles répétitions modifiées dans chaque approche, ils influencent non seulement l'estomac, mais aussi sur leurs côtés, qui dans le complexe ne influencent positivement la forme générale de leur haut du corps.
Planification de la formation et routine quotidienne.
Chacun des exercices ci-dessus est recommandé d'effectuer 5 approches avec 15 répétitions dans chaque phrase. Et Dieu vous interdit de tout faire dans la même session de formation - cliquez sur les muscles qui apparaissent qui apparaissent et immédiatement le désir de s'entraîner plus loin disparaîtra. Ont donc peur de surentraîner. Tout devrait être avec modération. La commutation est mauvaise aussi!
Pour une formation spécialement effectuée, sélectionnez 3-4 exercices parmi ce qui précède, il est souhaitable que l'accent mis sur l'impact capture toutes les parties des muscles abdominaux:
- Le tiers supérieur,
- Le tiers du milieu,
- Et le tiers inférieur.
Ceci est nécessaire pour une influence globale sur toute la zone cible. Ajoutez également une rotation aux pages pour inclure vos pages dans le travail.
Faites les 3-4 autres exercices lors de la prochaine session de formation et passez-les constamment de la leçon à la leçon.
La presse abdominale est un tel groupe musculaire qui peut être entraîné au moins chaque jour au moins chaque jour, à moins, bien sûr, il soit dépassé avec des charges. Si vous avez le sentiment que vous êtes renversé et que vous avez des muscles de l'abdomen le lendemain, il est préférable de vous abstenir de la nouvelle formation afin de ne pas aggraver votre exagéré. Dédiquez ces jours de charges cardio jusqu'à ce que vous récupériez complètement. Lorsque la douleur musculaire est terminée, vous pouvez à nouveau affecter votre taille.
Vous pouvez également aider votre corps avec des procédures de réadaptation bien connues:
- Baigner,
- Massage,
- Sauna ou bain à vapeur.
Soit dit en passant, ce dernier a également une influence très positive sur la perte de poids et l'élimination de la graisse sous-cutanée. Donc, si vous n'avez pas de contre-indications, vous devez inclure ces composants dans votre routine quotidienne. Il a longtemps été prouvé que vous pouvez visiter un bain ou un sauna au moins une fois par semaine pour normaliser votre métabolisme dans le corps et pour vous débarrasser des toxines et d'autres méchons qui viennent de notre corps. En même temps, améliorez votre peau qui commence à respirer après une longue stagnation.
Oublié la bonne paix et le sommeil après de bonnes procédures de formation et de réadaptation. Ceci est également important pour travailler sur votre propre corps. Parce que sans une reprise suffisante, il n'y aura pas de progrès dans la formation et par conséquent des résultats tangibles.
Repas minces.
Eh bien, et bien sûr une autre partie du travail sur vous-même est votre nourriture. Sans le réglage approfondi, vous ne pouvez pas les voir un joli ventre et un joli côté. Qu'est-ce qui doit être changé dans votre alimentation?
Tout d'abord, nous devons comprendre immédiatement que nous ne nous débarrassons pas du tout de la graisse afin qu'ils augmentent à nouveau le niveau. Par conséquent, il est nécessaire de mettre toute l'absorption des ressources dans notre corps pour son dépôt ultérieur. Essayez d'exclure les aliments gras de votre alimentation. Nous recommandons également d'oublier le sel et le sucre dans toutes ses variations. Les scientifiques des régimes diététiques ont longtemps prouvé que l'exclusion du régime a déjà amélioré notre métabolisme et en conséquence de notre forage. Minimisez toutes sortes de gâteaux, gâteaux, bonbons et autres ordures. Vous avez besoin d'un glucides - il vaut mieux manger des fruits ou des légumes. Il est naturel et donc utile comme la chimie de la confiserie fabriquée artificiellement à partir de sucre.
Votre alimentation doit être basée sur les protéines et les glucides et, comme mentionné ci-dessus, l'origine naturelle. Les écureuils pour vous sont des matériaux de construction pour le traitement des rides dans les muscles. Et les glucides vous donnent de l'énergie afin que nous soyons nécessaires pour une formation aérobie.
Si vous voulez vraiment des graisses et sans vous, choisissez des graisses oméga-3 ou oméga-6 utiles. Mangez le poisson et "Correction de la viande". Porc oublié, donc vos musulmans ne mangent pas qu'il soit gros et nocif.
Manger, accélérer la combustion des graisses.
Ajoutez votre alimentation 
Qu'est-ce qui vous aidera à combattre des livres supplémentaires:
- Thé vert - On sait depuis longtemps qu'il entraîne parfaitement le poids et brûle les dépôts de graisse.
- Panneau ou jus d'ananas - La même chose, un produit qui favorise une perte de poids rapide.
- Gingembre,
- Pamplemousse,
- Et un autre avantage de notre table.
Pour qui et cela apparaîtra un peu, et ceux qui veulent mettre fin à leur estomac pour terminer la perfection, nous vous recommandons d'acheter un médicament spécial pour la nutrition sportive - un brûleur de graisse. Ce n'est pas anabolique ou stéroïde, il ne fera donc pas de changement hormonal dans votre corps. Vous ne devriez pas en avoir peur! Il s'agit d'un médicament naturel qui accélère le métabolisme des graisses dans notre corps. Si vous l'utilisez régulièrement, vous combatrez des méthodes radicales excédentaires. Le médicament ne laisse pas le nouveau bouger et éliminera brutalement la graisse existante dans votre corps. Avec cet ajout, vous pouvez atteindre l'apparition de cubes sur votre presse en acier. Donc, si votre objectif est ces cubes estimés, vous prenez clairement le brûleur des graisses dans votre alimentation quotidienne.
Régime.
Un autre point important: il s'agit d'un régime. Ensuite, vous voulez perdre du poids, alors:
- Rien ne mange rien après 18h00. Parce qu'il s'installe le plus le soir et la nuit sur nos pages.
- Réduisez les canettes de portions. Prenez-le et réduisez votre seule fois à manger. Soit dit en passant, les petites assiettes aideront beaucoup. Lorsque l'assiette est grande, nous ne remarquons pas comment nous mangeons beaucoup. Et pour prendre une assiette plus petite et nous forcer à ne rien signaler là-bas, nous réduisons la quantité de consommée.
- Si vous voulez toujours manger, mangez plus souvent. Cela signifie qu'il vaut mieux manger six fois par jour, mais un peu trois fois, mais tomber dans la décharge. Pour cette raison, les culturistes et les modèles de fitness mangent si souvent toutes les deux heures.
- N'oubliez pas: les mauvaises habitudes telles que le tabagisme et l'alcool influencent également négativement tous les processus de notre corps et en particulier du métabolisme. Comment supprimer cette infection dans la racine!
Attitude psychologique et conclusion la plus importante.
Si vous observez toutes les recommandations ci-dessus, vous vous déplacerez certainement étape par étape pour améliorer l'apparence de vos pages et de votre estomac ainsi que le corps entier dans son ensemble. Il est important de noter que le résultat ne vient pas pour la formation ou un jour. Par conséquent, changez votre vie! J'adore le sport! Cher trafic cardio et les exercices ci-dessus. Chère nutrition rationnelle et un mode de vie sain! Et au fil du temps, une excellente apparence vous est garantie, ce que nous vous souhaitons de tous nos cœurs!